Cum să slăbești corect și rapid: 10 sfaturi de la un medic

Nu vă grăbiți să pierdeți toți oamenii supraponderali în același timp

Vom decide imediat ce înseamnă - să slăbească rapid. Aceasta înseamnă o pierdere în greutate constantă pe termen lung: de la 1, 5-2 la 3 kg pe săptămână. Ritmul poate fi complet diferit, depind de starea fizică originală, de greutatea și de fondul hormonal, de activitatea motorie a unei persoane specifice și de obiceiurile alimentare consacrate.

Grăbeirea excesivă este una dintre cele mai importante greșeli pe calea de a câștiga corpul perfect: mulți sunt familiarizați cu situația în care o persoană, pentru a pierde în greutate, în general încetează să mănânce, sau dieta sa se restricționează cu un frunze condiționate ale salatei pe zi. Da, această metodă duce într -adevăr la o pierdere de mai multe kilograme, dar aceasta este o victorie foarte fragilă: este imposibil să trăiești într -o broșură de salată pentru o lungă perioadă de timp, fie pentru compensații pentru malnutriție, fie foame, care revine cu mai mult decât mai multă greutate, fie pentru a distruge grav sănătatea.

Prin urmare, cea mai bună soluție este scăderea treptat și stabilă în greutate după consultarea unui specialist care exclude problemele hormonale care necesită o corecție a medicamentului. Este strict interzis să luați droguri la alegere, indiferent de promisiunile de publicitate.

Imaginează -ți dieta

O altă greșeală foarte frecventă a celor care doresc să slăbească este alegerea unei diete dezechilibrate. De exemplu, după ce și -a oprit alegerea pentru una dintre dietele proteice la modă, o astfel de persoană refuză uneori complet să folosească carbohidrați - și inițial inspiră rezultatele, kilogramele dispar. Sentimentele de foame nu apar. Care este dezavantajul efectului unei astfel de pierderi în greutate?

Aceleași diete proteice cresc nivelul colesterolului din sânge, lipsa de carbohidrați duce la organism cu organismul cu compuși. De obicei, acestea sunt formate în corp în timpul divizării grăsimilor care provin din alimente și apoi împărțite în cele mai simple molecule în sine și sunt desigur excretate la exterior. Dar carbohidrații ar trebui să intre și în corp - dacă nu este cazul, aceste procese sunt inhibate, o persoană are apatie, slăbiciune și depresie, somnul se deteriorează.

Prin urmare, toate produsele ar trebui să fie prezente în dietă: proteine, carbohidrați complexi sănătoși sub formă de cereale și legume, multă fibră, fructe, nuci și ierburi. De asemenea, este destul de dificil de făcut fără grăsimi, chiar dacă adaugă calorii - uleiurile vegetale de bună calitate trebuie să rămână cu siguranță în utilizarea de zi cu zi.

Ia vitamine

Fiecare dietă, chiar și cea mai sănătoasă, înseamnă adesea limitarea volumului alimentar, dar și o modificare a compoziției de nutrienți, vitamine, minerale și elemente de urme. Trebuie să fie completate și, prin urmare, .

Dacă lipsa de vitamine nu este în niciun fel compensată, organismul începe să se „rebeleze" - în primul rând un sentiment de foame sau probleme cu organele și țesuturile. Pe un astfel de fundal, nutriția, dacă nu imposibilă, devine destul de complicată. Cel mai bine este să alegi un complex pentru tine în conformitate cu nevoile individuale - multivitaminele în acest sens nu sunt potrivite pentru aproape toată lumea.

Planificați pierderea în greutate în avans

Cum pot găsi că mâine o persoană ar zbura la plajă? Foarte ușor - ieri a stat la dietă. Această situație are loc din când în când cu unul dintre noi - există o ocazie pe neașteptate și apoi aș dori să obțin pierderea în greutate dorită cu orice preț.

Acest lucru nu este necesar - există un „efect de leagăn" dacă kilogramele distanță din cauza unei diete puternice și adesea false, apoi se întoarce cu un semn plus, atunci apare un alt motiv - iar persoana începe să se tortureze din nou. Acest lucru este mult mai dăunător pentru sănătate decât doar în exces de greutate. Este mult mai sensibil să vă stabiliți un obiectiv real în avans, să creați un plan de acțiune - și să reacționați la acesta.

Remediați rezultatul

Noile obiceiuri alimentare obținute din cauza unei diete mai sănătoase și mai echilibrate vor duce la rezultatul rămânerii îndelungate. Cu toate acestea, acest lucru nu necesită doar anumite produse pentru a renunța - dulce, gras și dăunător, dar, de asemenea, își regândește complet obiceiurile timp de mai mulți ani. Dacă respectați noile reguli și vă permiteți ocazional, de exemplu, savurați o mică bucată de tort - puteți găsi opțiuni foarte sănătoase și cu calorii scăzute - rezultatul rămâne cu tine mult timp.

Nu ratați tehnicile alimentare

Setul de calorii pe care îl determinați pentru tine trebuie să obții porțiuni mai mult sau mai puțin uniforme în timpul zilei: este destul de prost, de exemplu, să mănânci ouă cu grăsime pentru micul dejun și apoi să te duci la un morcov mic și să sufere de foame toată ziua. În mod ideal, micul dejun ar trebui să fie 45 % din caloriile întregi zile, pentru prânz - 30 % și cină - cât mai simplu. Gustări foarte ușoare sau fructe rămân pentru gustări.

Cântărește -te o dată pe săptămână

Acest lucru nu este necesar mai des - fiecare persoană este foarte ușor de disperat, deoarece săgeata cântarului nu a fost mișcată de un milimetru încă de ieri. În plus, trebuie luat în considerare faptul că ciclul hormonal feminin duce adesea la o serie de kilograme suplimentare, de exemplu. Este foarte util să controlați nu numai procesul de a pierde în greutate cu greutăți, ci și să verificați cu o bandă de centimetru - în care fluctuațiile greutății nu sunt vizibile, volumele corpului sunt adesea reduse, adică grăsimea pe corp este redistribuită - și acesta este un indicator că fac totul corect și că trebuie să continue să acționeze în același spirit.

Alegeți procesele cosmetologice

În plus față de trecerea la o dietă sănătoasă, cu calorii și în creșterea activităților fizice, puteți utiliza procese cosmetice foarte plăcute și eficiente - ambalaje, masaj, etc. Foarte utile pentru a pierde în greutate cu alge, ciocolată sau condimente care accelerează îndepărtarea toxinelor din organism. Limfele proceselor de drenaj, cum ar fi Prestoterapia, Dușul Sharkos, Sauna sau Sauna Cryo s -au dovedit. Aceste metode conduc mușchii și pielea în sunet și își măresc propria respect de sine. În plus, ei ajută într -adevăr să scape de excesul de grăsime subcutanată și să formeze o cifră atractivă.

Găsiți un partener și un însoțitor

Omul este un animal social: suntem atât de aranjați încât suntem mult mai pregătiți să facem totul „pentru companie" sau sub vizionare. Dacă transformați sprijinul unui prieten sau al unui partener de viață, găsiți un însoțitor într -o pierdere în greutate într -un loc diferit - și faceți acest lucru în companie. Va fi mai ușor să obțineți sprijin în momente deosebit de dificile și pur și simplu pe cineva să piardă mai mult distracție și mai plăcută.

Controlul nivelului hormonnajului

Acest lucru se aplică în special femeilor: după 30 de ani, în aproximativ jumătate din cazuri, problemele supraponderale din cauza diferitelor dezechilibre sunt asociate cu anumite probleme cu hormonii. Analizele pe fundalul hormonal trebuie efectuate în mod regulat. Dacă vă asigurați că sunteți într -o ordine perfectă, puteți continua să vă îndreptați spre visul dvs. despre un corp nou sănătos și frumos.